关于健身，关于工作

根据 2022年轻人潮流健身报告，我们发现，年轻人开始相信开始相信「运动即正义」，越来越多的年轻人加入到健身的行列中。

作为一项“反人性”的运动，参与的人很多，长久坚持的人很少。据统计，健身房会员中，能坚持 1 年不间断健身的人比例为 1/150，能坚持 3 年不间断健身的人比例为 1/1000。

作为一个想变胖的瘦子，我也开启了我的健身之旅。在这个过程中，我慢慢的发现，健身和工作其实有些时候是相通的。

1. 明确健身目标

健身要有一个非常明确的、具体的目标，比如：增肌、减脂；不能是：增强体质、提升气质、舒缓压力等这些比较抽象的概念。

增肌和减脂的运动方式并不一致，腹肌和背部的训练动作也不一样，如果没有明确的目标，就没办法制定合理的运动计划，也没办法在运动过程中获得运动的反馈信息，更无法感受到进步的快乐，最后只能是不了了之。

比如增肌属于一个科学抗阻训练的过程，增肌需要大量的力量训练（当然也需要摄入更多卡路里和蛋白质），以此达到增加肌肉量的目的，让自己看起来更有力量感。明确增肌的目标后，需要制定一系列相关的二级目标：体重、体质率、肌肉维度、抗阻重量……，然后根据这些目标制定相关的阻抗训练计划，比如三分化、五分化等。

在训练过程中，可以非常方便的测量这些二级目标，因此能够快速得到运动反馈，并根据这些反馈信息来判断运动效果和增肌目标达成的情况，同时还方便我们根据反馈信息来调整自己的运动计划，以达到更好的效果。

2. 注重理论学习

健身之前，一直有个思维误区：锻炼嘛，练就是了，什么增肌，什么减脂，动起来就行。所以，最开始，我就一直在跑步机上待着，然后跑累了随便摆弄几下其他的器械，1年下来，体重就是没有增加。

实际上，增肌是一道复杂的数学题。对身体进行若干输入，得到增肌目标的输出。输入涵盖了训练、饮食和休息，休息包括了组间休息与睡眠；输出就是你想要达成的身材目标。对于严格的训练而言，锻炼什么肌群，采用什么动作，如何安排需求，如何安排饮食等都需要进行精细的计算。

增肌又是一道复杂的物理题，例如做哑铃弯举时，哑铃把我们的肱二头肌由中间往两端拉开，此时肌肉所承受的 “机械张力”会刺激身体，进而合成更多的肌蛋白。

因此，为了让运动效果更高效，我们还要了解和健身相关的其他理论，例如：运动生理学，运动解剖学，人体力学等，这样能够最大可能的在运动过程中做到运动保护，另一方面有利于我们选择最高效的训练动作。

否则，盲目地去健身，不仅无法达到健身目标，反而损伤了自己的身体健康，白白地浪费了自己的时间和精力。

3. 善于合作训练

在健身过程中，配合训练是可以让自己快速进步的一种有效方式。在训练过程中，越是大的肌群，例如胸部肌群、腿部肌群，越是需要配合训练。和独自训练相比，配合训练往往可以达到事半功倍的效果：

• 健身搭档的加入，能够激起拼搏心理，从而激发自己的训练斗志。
• 健身搭档的辅助可以更有效的保护自己，尤其是对于卧推这种运动，有健身搭档，我们会更有安全感，从而可以挑战更大的重量。
• 在训练过程中，健身搭档就像监控一样，可以纠正我们的错误动作，让我们更好的完成训练动作。

在健身的过程中，学会成为一名优秀的健身搭档和健身一样重要。不要以为辅助别人训练是一种浪费时间的行为，正所谓：赠人玫瑰手留余香。作为健身搭档，需要了解再什么情况下需要给予辅助，需要给予怎样的辅助才能帮助训练者获得最好的效果。只有不断地帮助别人，帮助更优秀的人，自己才有可能得到更优秀的人的帮助，自己的进步也才会更快。封闭的独自训练，没有反馈，缺乏挑战和激励，成长也会更慢。

4. 持续训练

健身是一种抗阻运动，这意意味着健身不是人体的舒适区，健身更是一个持续走出舒适区的过程。
自我看来，健身是最公平的一件事：

• 我们付出多少，撒过多少汗水，最终都会体现到自己的身体上。即便你的朋友可以做20个引体向上，如果你不运动起来，你还是不可能完成20个引体向上。
• 健身没有一劳永逸之说，健身不会允许我们仅依靠之前的积累就能永远保持之前的状态。一旦停止健身，好不容易训练出来的肌肉就会有所退化，甚至消失，大概3个月之后，努力训练才得到的肌肉身材就会消失，此时会跟普通人一样。
• 对于健身而言，每天都是新的开始，都需要奋起拼搏。在大草原上，不管是狮子还是羚羊，每当太阳升起的时候，都必须全力以赴开始奔跑。

5. 重视ROI

健身不是一种时间消耗的方式，而是一种投资，对自我身体的投资。投资就需要考虑ROI，就需要如何在最短的时间内，无限的接近甚至超过我们的既定目标。

• 我们需要不断地思考，如何才能更高效的达到健身的目标，需要采用什么动作，需要如何安排饮食，需要付出什么
• 我们需要考虑的都是我如何能够在更短的时间内完成健身目标，而不是我今天要做多少个动作，运动多长时间
• 我们需要基于目标和收益来选择动作，来合理规划和安排训练节奏
• 我们更多的要考虑不同动作的效果，而不是每天练习很多看起来比较华丽的动作

6. 团队项目重视配合

2022年，尤金世锦赛4x100接力赛中，有望夺冠的美国队交接失误遗憾获得第二。

回顾整个比赛，我们会发现，因为第三、四棒交接时出现了失误从而让加拿大队以0.07秒的优势夺冠。

因此，对于这种赛事运动，不同环节之间的配合和交接也同样重要。